Pijn in je heupen tijdens het slapen op je zij? Het is heel vervelend om door pijn in de heupen niet in slaap te vallen of in de ochtend met heuppijn
op te staan. Zo komt het ook voor dat u door pijn in de heupen in de nacht opeens wakker wordt.
Overigens is de heup zelf vaak niet eens de oorzaak van de pijn, maar zijn er andere lichaamsdelen
die daartoe leiden. Deze oorzaken komen hier aan de orde en bovendien krijgt u van ons het beste
advies om klachten van pijn de heup tijdens het slapen te verminderen en te voorkomen.
De oorzaak van pijn in onderrug en heupen bij het slapen op je zij
Pijn in de heupen na slapen of tijdens het slapen kent verschillende oorzaken, zoals dit eveneens
geldt voor pijn in de onderrug. Een bekende oorzaak van dergelijke pijnklachten is dat u over een
matras van slechte kwaliteit beschikt.
Treedt de pijn in de heupen ’s nachts op als u in bed ligt? In dat geval is uw matras wellicht te zacht,
zoals bij pijn in de benen het matras mogelijk te hard is. Doorgaans ontstaat pijn in de heupen door
een hoge druk op de benen, maar ook lage rugpijn is een mogelijke oorzaak voor heuppijn.
Indien er sprake is van druk op uw heup bij het slapen op de zij dan uit de pijn zich doorgaans aan de
zijkant van uw heup, rond de botknobbel (trochanter major). Bovendien kan de pijn verder uitstralen
naar de onderrug met lage rugpijn tot gevolg. Zo komt het eveneens voor dat er sprake is van
uitstralende pijn naar de bil of naar het gehele bovenbeen. De pijn verstoort een goede nachtrust en
zorgt onder meer voor bijkomende klachten, zoals vermoeidheid en minder energie hebben.
Overigens zijn er ook medische oorzaken mogelijk die voor pijn in de heup zorgen, zoals artrose of
slijmbeursontsteking. Zo is het eveneens mogelijk dat er sprake is van overbelasting of van een
zenuwbeknelling. Deze klachten verergeren vaak tijdens het slapen op de zij. Het is in elk geval van
belang om bij pijn in de heupen bij het slapen op de zij de druk te verminderen. Bij een medische
oorzaak is het uiteraard aan te raden om een bezoek aan de huisarts te brengen. Samengevat:
- Matras van slechte kwaliteit
- Te zacht of te hard matras
- Hoge druk op benen
- Artrose
- Slijmbeursontsteking
- Overbelasting
- Zenuwbeknelling
Verander uw slaaphouding
Ervaart u pijn in de heup als u op bed ligt of als u in de ochtend opstaat? Het is belangrijk om dan te
beginnen met het veranderen van uw slaaphouding. Een pijnlijke heup nodigt niet uit om op de
zijkant te gaan liggen. Bij het ervaren van pijn verandert de slaaphouding in dat geval vaak naar een
halve buikligging. De druk op de heup aan de zijkant neemt dan weliswaar af, maar de druk op de
onderrug neemt in dat geval toe. Bovendien gebeurt het dan vaak dat het hoofd ook naar de zijkant
wordt gedragen.
Het is niet aan te raden om voor een buikligging te kiezen, want dat is belastend voor de nek en leidt
mogelijk tot klachten als nekpijn en hoofdpijn. Bij een rugligging geldt dat er sprake is van belasting
van de gewrichten en tussenwervelschijven. Dit komt omdat het hoofd geen ondersteuning heeft
aan de zijkanten en bij wijze van spreken aan de nek hangt. De zijligging is de beste slaaphouding om
lichamelijke klachten te voorkomen, waarbij zowel de rug als de nek zich in een neutrale stand
bevinden en de wervelkolom niet te ver gedraaid is.
Uiteraard is het wel van belang om een goed matras en een goed kussen te nemen die
ondersteuning bieden aan de beste slaaphouding. Bij het slapen op de zij en pijn in de heup is er
veelal sprake van een slaapsysteem dat niet optimaal is. Het is belangrijk om het slaapsysteem
zoveel mogelijk op de persoonlijke behoeften, lichaam en slaaphouding af te stemmen. Ieder
lichaam is uiteraard anders, zowel qua lengte als qua gewicht. Om de zijligging als ideale
slaaphouding aan te nemen en ook bij pijn in de heup is het van het grootste belang dat het matras
over eigenschappen beschikt die de druk verlagen.
Houd uw heupen in beweging
Er is nog een belangrijk advies bij pijn in de heupen en slapen op de zij, namelijk in beweging blijven.
Door de heupen in beweging te houden, is er sprake van het verbeteren van de mobiliteit. Uiteraard
spreekt het voor zich dat de rest van het lichaam ook kan meebewegen om spieren soepel te
houden en de spierkracht te verbeteren.
Er zijn speciale oefeningen om de mobiliteit van heupen te laten toenemen. Bijvoorbeeld door de
liesspieren en hamstrings te rekken. Zo is het eveneens aan te raden om oefeningen te doen voor
het bekken en de lage rug. Het lichaam en heupen in beweging houden, is onder meer mogelijk door
bijvoorbeeld rustig te gaan zwemmen of te fietsen.
Verder is het aan te raden om overdag regelmatig van houding te wisselen om pijn in de heupen
tijdens het slapen te verminderen. De gewrichten en spieren zijn te versoepelen door een zithouding
af te wisselen met staan. Het is af te raden om oefeningen te doen die de pijn aan de heup doen
toenemen of om zware objecten te tillen die de heupen belasten.
Kies voor een instelbaar matras
Het slaapsysteem met matras en kussen heeft invloed op de nachtrust en op het voorkomen of
verminderen van lichamelijke klachten. Bij pijn in de heupen is het van belang om de druk te
verminderen en bijvoorbeeld voor een instelbaar matras te kiezen. Een instelbaar matras heeft als
voordeel dat deze volledig op de eigen lichaamsbouw is af te stemmen. Ook voorziet een instelbaar
matras erin dat de heupzone is aan te passen om dus specifiek pijn in de heup te verminderen.
Er zijn overigens ook matrassen die uit een combinatie van koudschuim en hardschuim bestaan om
heupklachten te voorkomen. Het voordeel van traagschuim is dat de druk over een groter oppervlak
van het lichaam is te verdelen. Traagschuim zorgt dus voor het vermijden van piekdruk op
bijvoorbeeld de zijkant van de heup. Bovendien voorziet een traagschuim matras in optimaal
ligcomfort. Koudschuim heeft als voordeel dat het matras een perfecte ondersteuning biedt voor het
lichaam. Matrassen die koudschuim en traagschuim combineren zijn wat dat betreft een prima
alternatief voor een instelbaar matras.
Heeft u verder nog vragen over wat onze matrassen voor u kunnen betekenen? Neem dan gerust
vrijblijvend contact met ons op. Wij helpen u graag verder met het beantwoorden van uw vragen en
geven van advies.
